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    【老華說】方法:我如何在40天減掉18斤

    關注了我朋友圈的小伙伴已經發現,每周總有這么三四天早上我會發個跑步打卡,外贈一句雞湯,這種記錄方法一來可以激勵我繼續認真的跑下去(原來我是激勵型人格)二來也算是記錄一下自己的觀點,很像去年朋友圈發的老華日記,說起老華日記,去年多次提及的恒生ETF指數漲幅最高已經50%有余,如果你已經有我的微信號,切勿添加,如果沒有,請加?mrhua101

     

    來聊正題吧,很多朋友問我減肥的方法,我很早就答應會整理成文字一起發出,本來是計劃10月參加完南京馬拉松(半程)之后一并發出,無奈愛美的女生太多,所以決定提早一些。因為這兩件事其實是有關聯的。

     

    我要引出的減肥理念是 – 建立?‘’根運動‘’??這個是占減肥成功的7成


    我經常說看問題要看本質,盡量看透徹點,減肥很多人都試過,沒成功的那些人我就不提了,成功的也有很多都出現反彈甚至一旦恢復之前飲食就胖的更過份的事兒!原因就是他們真的只把減肥當減肥了。

     

    先讓我們來看看占3成重要性的‘正常減肥方法’,這個方法也是我在這40天內做的,他的確可以幫你減掉10-20斤,并且一年內不會有反彈,保持的好的話2年也很正常。

     

    為什么這么說? 因為這已經不是我第一次減肥了,2007年是我最胖的一年,91KG,面對肚子上的肥肉和滿臉的橫肉我也到了自己都厭惡自己的地步,于是辦了一張50次的健身卡(在當時我就敏銳的嗅覺到健身房的年卡不能辦,年卡甚至現在還有3年,5年,終身卡就是design to failure 健身房深知能堅持鍛煉的人恐怕連1%都沒有)。在我使用到第30次的時候,差不多也是40多天,我的體重就只有75公斤了,比這次的減肥力度還大,而且之后的2年在幾乎沒有太多的運動情況下,基本維持在80公斤。我也立下了超過85KG立刻開始減肥的基本原則,之后每年都有1,2次觸及紅線。

     

    所以這一次的減肥就是從86KG開始…… 76.3KG結束

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    唯一不同的是,這一次開始之前我思考更多的是為什么上一次我放棄了?在我當時的最好的年紀,最有時間的階段,也是體脂率最低的時候,我完全可以繼續鍛煉,從一個苗條的小伙子變成個肌肉線條發達的猛男?這核心原因就是我缺乏‘根運動’ 這個概念!

     

    我們要想清楚的是減肥為了什么?難道不是應該為了享受更好的生活嗎?那么在別人眼里看起來漂亮一些,瘦一些就是更好的生活嗎?顯然不是,而且太單一。在我的理解力,減肥是為了讓你身體有足夠的能力,耐力去做自己喜歡的運動,去充實自己。這個路線可以是:

     

    減肥 (降低脂肪) – 無氧運動(增加肌肉)- 跑步(增加耐力和心肺功能)

     

    不斷的訓練上面的流程就是在完善自己的‘根運動’能力,有了根,才能發芽,才能生枝,才有意義。所以提高了自己的根運動能力之后,你可以拓展很多自己熱愛的東西,比如:

     

    根運動(提升綜合運動能力)

    - 籃球,足球

    - 羽毛球,網球

    - 滑雪 攀巖

    - 游泳 潛水

    - 馬拉松

    - 騎行,徒步

    - 等等…..

    總有一項運動適合你,而無論你選擇哪項運動都需要極強的心肺能力,耐力,肌肉。這就是必須培養根運動能力的原因。

     

    所以減肥首要做的事應該是熱愛生活,熱愛自己,不要抱怨你的交際圈小了,任何的運動都可以增加你的朋友廣度,不要抱怨沒時間了,動起來之后你會發現時間其實可以安排。

     

    不難看出以減肥為了給別人看,或只是單純為了掉肉是無法持續了長久的,最終都會以失敗告終,這也是我在2007年減肥短暫成功之后最終再次走向肥胖的根本原因。

     

    掌握了本質之后,我們再來看技術層面,到底如何40天減掉20斤肉?

     

    首先,你必須明白肉是怎么漲出來的,2007年我開始減肥之前并不是盲目的去亂練,而是Google了一天的原理,徹底了解了身體運作方式之后,才開始計劃訓練的。我掌握的第一條就是:

     

    每天我們攝入的熱量 – 我們運動消耗的熱量 – 代謝消耗的熱量(坐那不動也會消耗,我的體重大概1700卡)= 值

     

    這個值是正數,我們就吃多了,動少了,就會增加脂肪;反之就消耗了脂肪。代謝的這1700卡是個很大鼓勵,否則想弄成負數太難。

     

    我學會的第二條就是:

    大約3500卡 = 1 斤

     

    掌握這個公式和運動的目標事情就很簡單了。接著需要做的就是了解下各種食物的熱量以及各種運動所消耗的熱量。大家自行百度,簡單舉例兩個給大家一些概念。

    一個菜包熱量大概200卡

    跑步3公里大概熱量也200卡

     

    對上面這些數字和原理了解之后,你才算正式上路的新手,做做數學也會發現,其實飲食控制相當重要,這也是很多女性會選擇直接通過節食來控制體重,早期沒有問題,的確會下去,但是后期會很麻煩,幾乎到了吃青菜都會胖的地步,原因就是你的身體適應了少量食物,你的代謝變慢了,你用你的身體做了一筆相當虧本的買賣,下下策!

     

    40天20斤的方法就是:

    1 控制飲食,油膩不吃,晚6點后不吃,但不可餓肚子,自行百度食譜

    2 少吃多餐,我10點和3點都會加餐,10點蘋果一個,3點果仁6個,目的就是增加代謝,讓身體覺得隨時有東西吃,隨時要代謝,少吃多餐不代表吃的多,而是把一天熱量分5次消化。

    3 一周打3-4次羽毛球,基本利用中午在公司時間和同事打,每次1小時

    4 一周跑3次步,40天我累計只跑了40公里,其實量很少,因為跑不動呀….最理想的是每次慢跑超過40分鐘,因為跑步20分鐘內身體還沒燃燒脂肪。

    5 每兩周可以吃一次大餐,但也要適當控制,俗稱cheating day

    640.webp 4 【老華說】方法:我如何在40天減掉18斤

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    做到上面這些就一定可以減掉很多,這套方法我已經用過不止一次,你不需要去健身房,我這40天只去過一次健身房體驗了節私教課,你只需要做到 上面5點就足夠了。

     

    只是千萬別忘記,減肥只是建立你根運動能力的開始,游戲也才剛剛開始而已,把減掉脂肪當做最終目的的人必然會覺得減肥疼苦無趣,把減肥當做建立根運動能力開始的人,必然會更熱愛生活,運動,也更能發掘這其中的樂趣。

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